na masę

chodze na silownie z typem ktory twierdz ze moj plan ( cyklicznosc gr 2) jest na rzezbe bo jest duzo powtorzen. on robi max 8 powtorzen z duzym ciezarem. dla niego to jego trening jest na mase. patrzac na niego to chlopaczyna jest masywny. i niewiem co teraz myslec. wytlumaczy mi ktos?? jak dla mnie to jego trening jest na sile. czy podczas [...]

Witam, chciałbym w końcu wziąć się za siebie dlatego chcę zapytać o rzecz, która wydaję mi się kluczowa na start. Mam rozpocząć dietą na redukcję czy na masę? Mam 178 cm, 21 lat i 19,4% tkanki tłuszczowej (dane z wagi na siłowni). Moja sylwetka to endo, z elementami mezomorfika (szerokie barki; szybko widać efekty jak ćwiczę; tendencja do [...]

Witam wszystkich :) Po pierwsze chcialbym podziekowac za to swietne forum ktore jest ogromna baza danych, do tego dobrze zorganizowana (chodzi mi o podpiete tematy, ktore bardzo mi pomogly). Ulozylem plan treningowy ktory zamieszczam ponizej, ma to byc trening na mase. Do dyspozycji mam hantle, sztangi i ławeczke. Mam do was kilka pytan wiec [...]

Co macie zamiar robić w bliskiej przyszłości? Ja zaczynam cykl na masę, później od 1 września do 1 stycznia sila, a potem już rzeźba do lata. __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze "Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"

[...] Do tej pory zazwyczaj jadłem z 1 paczkę ryżu na śniadanie, w szkole jakiś owoc, obiad: z tym akurat bywa różnie (zupy, mięso pieczone), na kolację jaja, jakaś sałatka. Chciałbym dietę na masę, w innych moich tematach są moje zdjęcia - zobaczcie i napiszcie czy na pewno powinienem mieć dietę na masę i pomóżcie mi w jej ułożeniu. Pozdrawiam:)

czy po treningu na mase pic tylko carbo czy cos do tego dodac?a jak tak to co ... chyba ze cos innego radzicie pic ... a i jak robie na silowni treningi na mase to moge brac spalacze tłuszczu?

Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]

Pytanie jak wyzej. Kiedys widzialem plan treningowy sp. Rega Parka z lat piecdziesiatych i bylo tak: 3x WEEK: squat 5x5 deadlift 5x5 i reszta.... Notabene, to samo proponowale Arnold w jednym ze swoich planow na mase. Tymczasem wiekszosc twierdzi ze martwy ciag raz a dobrze w tygodniu to absolutne maksimum. No i tak robie od dwoch tygodni 3 razy [...]

Jakie jesc owoce i warzywa przy diecie na mase? I o jakich porach przy ktorych posiłkach czy moze miedzy posiłkami?? A i jeszcze z inne beczki jesli chodzi o witaminy (multi, centrum) to łykac jednego tabsa po kazdym posiłku ? a i jakie soki najlepiej pic i co wogole do posiłkow co polecacie jakie napoje bo ze wody 3-4 litry miedzy posiłkami to [...]

Witam, mam do Was wielką prośbę o porównanie jakościowe tych produktów. Który z nich bedzie najskuteczniejszym suplementem przy treningu na masę?? Tradycyjne białko hi-tec'a czy moze inny z tych "wynalazków"?;) Zastanawiają mnie gainery Trec'a i egg amino acids Megabola... Co o nich sądzicie? Niewiele wiem o suplementach i każda wskazówka będzie [...]

Witam chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć cykl z: Anapolonu , testosteronu suspension, testosteronu prologatum, Deca durabolin 200mg/ml i mecie z razaka 10mg. Zbędne komentarze typu "jestes ***nięty" lub "za młody albo odpuść sobie " mnie nie interesują. To jest moje życie i nikt nie ma prawa mi mówić co mam robić !! Prosiłbym o kompetentną [...]

Jak w temacie dieta na mase. 78kg 180cm wzrostu. ŚNIADANIE Płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 Mleko 250ml B:7,5 T:5 W:10,7 Kcal:117 Orzechy włoskie 20g B:3,2 T:12 W:3,6 Kcal:135 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 II ŚNIADANIE Chleb ciemny 100g B:4 T:1 W:45 Kcal:196 Kurczak 100g B:21,5 T:1,3 W:0 Kcal:100 Serek wiejski 150g B:18 [...]

Hej, cwiczyc na silowni zaczalem ok. 2019 roku - w tamtym czasie wazylem okolo 63,5 kg. Udalo mi nabrac nieco masy - maximum bylo 83 kg - poziom ten uzyskalem mniej wiecej w 2021. (liczylem kalorie) Aktualnie cwicze, ale tylko zeby podtrzymac dobra kondycje i w miare wygladajaca sylwetke + polepsza to moje samopoczucie. Przymierzam sie do [...]

[...] forum więc nie jedźcie mnie od razu za to że zadaje pytania. Szukałem tematu w którym można zadawać pytania ale nie mogłem znaleźć. Więc ma kilka pytań.. Pierwsze- ćwiczę na masę około dwóch miesięcy (dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia) i chciałbym robić a6w (aerobiczna 6 weidera ) czy to się ze sobą nie kłóci? Drugie- Czy ćwiczenie 3 [...]

siemka Karki ;) moglibyscie mi ocenic plan na mase? zgory dzieki Czwartek klatka-przedramie 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej PROG-8 2.-''- skośnej głową w górę PROG 10-8-8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-8-8 4.rozpietki 10-8-8 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15 2.Uginanie nadgarstków [...]

Witam, jestem ektomorfikiem , ważę 56kg przy 187cm. Potrzebuję wskazówek na masę - na początek może być tłuszczowa aby co kolwiek przytyć. Co do treningów to robię pompki/brzuszki i co 2 tyg. mam godzinę siłki w szkole. Jakieś wskazówki na masę tł. ?

Witam! Chciałbym prosic o pomoc w ułożeniu treningu na mase bo ja na podstawie zawartych informacji na forum nie potrafie ułożyc dobrego treningu dla siebie ponieważ jestem początkującym w tej dziedzinie. Moja waga: 60kg wzrost 175 cm. Proszę jak by ktos mógł ułożyc trening na mase i jakie ewentualnie odżywki brac i jak się odżywiac aby przybrac [...]

wiek 18 waga 77-78 wzrost 177 mam sporo tłuszczu ,a wiec zamierzam do zrzucic dieta 4 treningi + 2 x po 1h tyg aeroby,,,po skonczeniu redukcji zamierzam normalnie cwiczyc z dieta na mase bo teraz sie boje ze całkie sie zatłuszcze Dieta 1 posiłek 7.00 2białka jaja kurzego 100kcal 2 kromki chleba zytniego pelno 217kcal herbata zielona + jakies [...]

Tworze sobie program do brzuszka jednak mam pytanie.Cwicze na mase miesniową i jakie serie i po ile najlepiej mam robic zeby nie cwiczyc na siłę tylko na masę? Np w przypadku zwykłych brzuszków.

[...] mam dostarczać w normie (6 g*masa ciała)? 2. Pytania o trening brzucha - ABS II a.) Skończyłem w niedzielę A6W, teraz chciałbym się zabrać za ABS II. Jest to trening na masę mięśni brzucha, więc w związku z tym najpierw powinienem spalić zbędną tkankę tłuszczową czy robić i spalać? Prosiłbym o wyjaśnienie tego. b.) Załóżmy, że spalę zbędną [...]